LA FORMULA DEL BIENESTAR:EPISODIO #1: DRA. LORENA RUIZ

La Fórmula del Bienestar es videopodcast que busca democratizar el acceso a la medicina de estilo de vida, traduciendo conceptos complejos como la microbiota, el ADN, la salud mental o la nutrición en conocimiento práctico y aplicable para todos.

En este episodio entrevistamos a la Dra. Lorena Ruiz, cardióloga y miembro del Comité de Expertos de Wone Health.

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dormir menos de 7 horas: un peligro para tu salud

El 57% de las personas encuestadas por Wone Health afirma dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Esto se calculó a partir de 298 respuestas válidas analizadas, de las cuales 170 contestaron “sí” a la pregunta “¿Duermes entre 7 y 8 horas cada noche?”

La importancia de dormir 7-8 horas: peligros y evidencia médica

Dormir menos de 7-8 horas al día no es solo un problema de “falta de energía”; afecta múltiples ámbitos de nuestra salud y calidad de vida. En un reciente sondeo interno de Wone Health, un 57% de los participantes confirmó dormir al menos 7 horas diarias, mientras que el restante 43% manifestó descansar por debajo de esta recomendación. Estos datos reflejan que casi la mitad de la población está asumiendo un riesgo evitable al no concederle el tiempo necesario al descanso nocturno. Pero, ¿por qué es tan importante?

1. Alteraciones en el estado de ánimo y salud mental

1. Irritabilidad y ansiedad: Estudios publicados en la revista Sleep señalan que la privación crónica de sueño incrementa los niveles de estrés y puede contribuir a síntomas de depresión y ansiedad.

2. Dificultades cognitivas: No descansar lo suficiente afecta la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Esas “despistes” o errores frecuentes a menudo se deben más a una deficiencia de sueño que a otras causas.

2. Riesgo cardiovascular y metabólico

1. Hipertensión arterial: Dormir menos de 7 horas regularmente se asocia con un aumento de la presión arterial. El Journal of the American Heart Association menciona que la falta de sueño prolongada eleva la probabilidad de eventos cardiovasculares.

2. Resistencia a la insulina y obesidad: Un descanso insuficiente altera la liberación de hormonas que regulan el apetito (leptina y grelina), lo que puede provocar un mayor consumo calórico. Los estudios de la National Sleep Foundationmuestran que las personas que duermen poco tienden a preferir alimentos más ricos en azúcares y grasas, aumentando así el riesgo de sobrepeso y diabetes tipo 2.

3. Sistema inmunológico debilitado

Dormir es el momento en que nuestro organismo lleva a cabo procesos de recuperación y regulación inmunitaria. De acuerdo con investigaciones publicadas en Nature Reviews Immunology, la privación de sueño reduce la producción de células y anticuerpos necesarios para combatir infecciones. Por eso, quienes duermen mal suelen enfermar con más frecuencia.

4. Problemas de salud mental y emocional

1. Regulación emocional: El sueño es esencial para que el cerebro procese las experiencias diarias, incluido el impacto emocional que tienen. Según un estudio de la Universidad de California (UC Berkeley), un sueño reparador fortalece la capacidad de manejar emociones negativas y estrés.

2. Salud mental a largo plazo: La falta de sueño también se relaciona con una mayor vulnerabilidad a trastornos como la depresión y la ansiedad. Cuando el cuerpo está cansado, afrontar las exigencias diarias se hace más cuesta arriba.

5. Estrategias para mejorar tu descanso

1. Mantener horarios regulares: Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso en fines de semana.

2. Crear un ambiente propicio: Oscuridad, silencio y temperatura adecuada promueven un mejor descanso.

3. Evitar estimulantes cerca de la hora de dormir: El alcohol y la cafeína pueden interferir en la calidad del sueño.

4. Rutina de relajación: Practicar ejercicios de respiración, meditación o lectura ligera antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad.

Cómo te ayuda Wone HEALTH

En Wone Health, promovemos la salud preventiva desde la Medicina de Estilo de Vida y uno de nuestros pilares esenciales es la Salud del Sueño y Descanso. Nuestro equipo —médicos, enfermeras, psicólogos, entrenadores personales, expertos en medicina del deporte y nutricionistas— colabora para diseñar planes de sueño personalizados que incluyan evaluaciones de hábitos, recomendaciones de higiene del sueño y seguimiento continuo para mejorar la calidad de vida.

Conclusión

Dormir menos de 7-8 horas al día implica un riesgo real para la salud física y mental. Nuestros datos internos (donde el 43% de los encuestados no logra esas 7 horas recomendadas) coinciden con lo que la evidencia científica señala: cuidar de nuestro descanso es cuidar de nuestra salud integral. Incluir un buen hábito de sueño en tu rutina es uno de los pasos más efectivos para prevenir enfermedades y mantener tu energía y vitalidad diarias.

Si necesitas asesoramiento o te gustaría formar parte de nuestra iniciativa de salud preventiva, Wone Health puede ayudarte a dar ese paso. Dormir bien es invertir en tu presente y en tu futuro. ¡Te acompañamos en el camino hacia una vida más saludable!

¿Por qué es importante gestionar el estrés laboral?

El estrés laboral no solo provoca desgaste físico, mental y emocional, sino que también repercute en la productividad y en el clima laboral. Si no se detecta y maneja a tiempo, puede desencadenar padecimientos como insomnio, ansiedad, depresión e incluso enfermedades crónicas. La clave radica en reconocer sus señales y actuar de manera integral.

Estrés laboral: cómo detectarlo y afrontarlo desde la Medicina de Estilo de Vida

El ritmo acelerado que vivimos hoy en día, sumado a un entorno laboral cada vez más competitivo, genera altas dosis de estrés que afectan la calidad de vida de las personas y el rendimiento en las empresas. Según datos de la Organización Internacional del Trabajo, se estima que entre el 50-60% de las jornadas laborales perdidas tienen relación directa con el estrés. En Wone Health, creemos firmemente en la importancia de abordarlo desde la prevención y la promoción de hábitos saludables.

Los 6 pilares de la Medicina de Estilo de Vida en Wone

En Wone Health, trabajamos con un Comité de Expertos en Medicina de Estilo de Vida que aborda la salud desde seis pilares fundamentales:

1. Salud Física y Movimiento: Fomentar la actividad física y el ejercicio regular ayuda a liberar endorfinas y a reducir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés.

2. Salud Mental: Técnicas de relajación, mindfulness y soporte psicológico son esenciales para manejar el estrés y mejorar la capacidad de resiliencia.

3. Salud Emocional: Aprender a gestionar las emociones y comunicarlas de forma asertiva disminuye los conflictos en el trabajo y crea un ambiente más armónico.

4. Salud del Sueño y Descanso: Dormir bien es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte y una mente despejada.

5. Salud Nutricional: Una alimentación equilibrada influye en la estabilidad del estado de ánimo y la energía diaria.

6. Salud Social: Cultivar relaciones positivas dentro y fuera de la empresa promueve un mayor bienestar y un sentido de pertenencia.

Componentes esenciales para una estrategia integral

1. Optimización de la actividad física
   La práctica sistemática de ejercicio aeróbico y de fuerza, ajustada a las necesidades individuales, contribuye a regular los niveles de hormonas como la adrenalina y el cortisol, favoreciendo la función cardiorrespiratoria y la salud ósea y muscular. Además, varios trabajos científicos sugieren que la actividad física moderada y bien planificada promueve la producción de sustancias neuroprotectoras, como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), esencial para la plasticidad neuronal.

2. Gestión de la salud cognitiva
   Las técnicas de relajación, meditación y entrenamiento de la atención han demostrado reducir la reactividad al estrés y mejorar la resiliencia psicológica. Investigaciones realizadas por el American Journal of Psychiatry señalan que la práctica de mindfulness disminuye los niveles de citocinas proinflamatorias, lo cual es clave para mitigar el impacto sistémico que el estrés produce en el organismo.

3. Regulación emocional efectiva
   El desarrollo de habilidades como la identificación y expresión saludable de las emociones resulta fundamental para prevenir respuestas desadaptativas. Estudios de la International Journal of Environmental Research and Public Health muestran que intervenciones centradas en la inteligencia emocional correlacionan positivamente con la disminución del agotamiento y la mejora del clima laboral.

4. Calidad del descanso y recuperación
   Dormir adecuadamente influye de manera decisiva en la modulación de hormonas relacionadas con la respuesta al estrés y en la función inmune. Evidencia publicada en Sleep Medicine Reviews confirma que la privación crónica de sueño se asocia con altos niveles de marcadores inflamatorios y mayor riesgo de alteraciones metabólicas.

5. Adopción de patrones alimenticios saludables
   El consumo equilibrado de macronutrientes, la ingesta adecuada de micronutrientes y la atención a la salud del microbioma intestinal inciden en la homeostasis del cuerpo y en la estabilidad del estado de ánimo. Investigaciones recientes resaltan el papel de una dieta rica en fibra y baja en alimentos ultraprocesados para reducir niveles de inflamación sistémica, una condición que se ha relacionado con la intensificación de la respuesta al estrés.

6. Fomento de entornos sociales positivos
   La calidad de las relaciones interpersonales y el apoyo social son factores protectores que amortiguan los efectos negativos del estrés crónico. Un estudio longitudinal publicado en la revista Social Science & Medicine evidenció que las personas con mejores redes de apoyo presentan menor incidencia de trastornos relacionados con la ansiedad y la depresión, dos condiciones que pueden desencadenarse o exacerbarse en contextos laborales exigentes.

Conclusión

Abordar el estrés laboral requiere un enfoque basado en la evidencia científica y en intervenciones personalizadas que contemplen la complejidad del ser humano. El objetivo no es únicamente reducir síntomas a corto plazo, sino también reforzar la salud integral a largo plazo, disminuyendo la propensión a enfermedades crónicas y mejorando la calidad de vida.

En esta línea, los programas de salud que combinan evaluaciones personalizadas—como biometrías, estudios de microbiota e indicadores específicos—con acompañamiento profesional multidisciplinario se han posicionado como una estrategia efectiva para potenciar la prevención, promover la resiliencia y transformar la cultura corporativa hacia una mayor conciencia del bienestar. Todo ello con el respaldo de las principales instituciones científicas y la experiencia clínica acumulada en el ámbito de la medicina de estilo de vida.

Un Encuentro Transformador: La Fuerza de la Red de Mujeres en WONE HEALTH

El pasado 8 de marzo, en el Centro WONE Personal Health en Las Rozas, vivimos una jornada extraordinaria de autocuidado, conexión y transformación. Nuestro taller especial, diseñado para mujeres de todas las edades, superó todas las expectativas y dejó una huella imborrable en cada una de las participantes.

Desde el inicio, el ambiente se impregnó de energía positiva y apertura. Con un grupo diverso de mujeres, tanto en modalidad presencial como online, cada sesión se convirtió en un espacio de reflexión, aprendizaje y conexión profunda.

Del caos a la armonía, con la Dra. Begoña Carbelo, nos guió a través de la gestión emocional, brindándonos herramientas para encontrar equilibrio en la vida cotidiana.

Intuición femenina, con María Nieto, nos llevó a redescubrir la sabiduría de nuestro cuerpo, aprendiendo a escucharnos desde un lugar más auténtico y consciente.

Red de mujeres, con Marina Hernández, cerró el evento con una dinámica poderosa de autoconocimiento y liberación, a través del movimiento y la creatividad, reforzando la importancia del apoyo entre nosotras.

Durante el coffee break, se crearon conexiones genuinas, intercambiando experiencias y descubriendo la magia de compartir en un espacio seguro y empoderador.

¿El resultado?

Un evento transformador, cargado de emociones y revelaciones. El feedback de las asistentes ha sido increíblemente positivo, destacando la calidez del espacio, la profundidad de los contenidos y la energía inspiradora que se generó entre todas.

💬 "Ha sido una experiencia sanadora, me voy con el corazón lleno."
💬 "Gracias por recordarme la importancia de parar y conectar conmigo misma."
💬 "Ojalá más encuentros como este. ¡Qué necesario es crear estos espacios para nosotras!"

🙏 Gracias a todas las mujeres que formaron parte de esta experiencia. Este es solo el comienzo de un camino donde seguiremos explorando juntas el poder del autocuidado y la comunidad.

📍 Atenta a nuestras próximas actividades en WONE. ¡Te esperamos en la siguiente edición! 💜✨

Si quieres estar al día de todas las actividades que se den en Wone Health apúntate a nuestra lista de difusión en Whatsapp en la que informamos de todos los eventos tanto fuera como dentro de Wone, ¡algunos de ellos son gratuitos!

Os presentamos “la formula del bienestar”

La Fórmula del Bienestar: Un blog que acompaña un videopodcast para Transformar tu Vida

¿Alguna vez te has preguntado cómo mejorar tu calidad de vida de manera sencilla y práctica, sin caer en promesas milagrosas ni teorías complicadas? ¡Bienvenido a La Fórmula del Bienestar! Un blog que nace de un videopodcast único en su tipo, pensado para democratizar el acceso a la medicina de estilo de vida, desmenuzando conceptos científicos y acercándolos a tu día a día. con grandes profesionales y conducido por el CEO de Wone Health Adalberto Pacheco.

¿Qué es La Fórmula del Bienestar?

La Fórmula del Bienestar surge de la necesidad de tener un espacio donde la salud preventiva y el bienestar integral sean los protagonistas. Conducido por Adalberto Pacheco y producido desde las instalaciones de Wone Health en Las Rozas, este programa invita a expertos de renombre y personalidades inspiradoras para compartir herramientas prácticas que mejoran tu vida. Desde cómo cuidar tu microbiota y tu ADN, hasta consejos para un mejor sueño y una alimentación equilibrada, nos enfocamos en ofrecerte contenido respaldado por evidencia científica, pero explicado de manera cercana y sencilla.

Nuestra Visión

Queremos posicionar a la Medicina de Estilo de Vida como un referente en la promoción de la salud preventiva y el bienestar integral. Creemos que la verdadera transformación ocurre cuando traducimos la ciencia en acciones concretas. Por eso, cada episodio busca inspirarte a adoptar hábitos saludables y realistas para vivir más y mejor.

¿Cuál es el Objetivo de este BLOG?

El objetivo central de La Fórmula del Bienestar es traducir la ciencia de la salud en un lenguaje cercano y accesible, proporcionando las claves para:

• Reducir el estrés.

• Mejorar la calidad del sueño.

• Optimizar la alimentación.

• Fomentar el movimiento consciente.

En otras palabras, queremos ayudarte a dar pasos pequeños pero poderosos que se traduzcan en una vida más feliz, más plena y con mayor longevidad.

¿Nos acompañas?